孤独とは何ですか？
実際の孤独の定義は何ですか？
孤独は孤独を感じる状態です。 Merriam-Webster辞書は、孤独をさまざまな方法で定義しています。たとえば、会社がない、他の人から切り離されている、一人でいるのが悲しい、荒涼とした気持ちや荒涼とした気持ちを生み出すなどです。
肉体的に一人でいることは、孤独と同じではないことに注意することが非常に重要です。実際には何かが欠けているかのような孤立感と感覚です。人でいっぱいの部屋にいても、孤独を感じることがあります。これはおそらく最も難しい孤独の形です。
一方、孤独の定義で、一人でいるときですが、必ずしも孤独ではありません。これは、自分自身との積極的かつ建設的な関与の状態になる可能性があります。多くの人々は、毎日の孤独の瞬間から恩恵を受けています。
Health Resources＆Services Administrationは、次の孤独統計を報告します。
アメリカ人の5人に1人は、時々または常に孤独または社会的に孤立していると感じていると報告しています（ただし、パンデミックの間はもっとそうだった可能性があります）。
高齢者の43％は定期的に孤独を感じています。
孤独な高齢者に沿って、死亡のリスクが45パーセント増加しています。
人間関係が悪いと、冠状動脈性心臓病のリスクが20％増加し、脳卒中のリスクが32％増加します。
症状
孤独の最も一般的な兆候のいくつかは次のとおりです。
＊あなたが一人でなくても、圧倒的な社会的孤立感
＊解放され、疎外されていると感じる
＊深く親密なレベルで人々とつながることができない
＊「親友」や親しい友人がいない
＊誰もあなたを本当に「理解」したり理解したりしないような気がします
＊価値がなく、感情的に消耗していると感じる
これらの症状に加えて、孤独で孤立していると感じることも身体の健康に影響を及ぼし、倦怠感、睡眠障害、免疫系の抑制、体重増加、炎症などの症状を引き起こす可能性があります。
孤独は、うつ病やアルコール依存症、その他のあらゆる種類の医学的懸念の主要な前兆です。
孤独はストレスホルモンと血圧の両方のレベルを上昇させることがわかっています。これは最も重要な器官の1つである心臓に深刻な悪影響を及ぼします。孤独の同義語が「心痛」であることも不思議ではありません。
孤独のテストはありますか？
あなたが孤独に苦しんでいるかどうかを判断するためにあなたが取ることができるいくつかのテストが実際にあります。たとえば、UCLA孤独感尺度に基づいていると言われている孤独感クイズを受けることができます。
孤独の危険因子は何ですか？
研究者は、孤独を感じることは以下の人々の間でより起こりやすいと信じています。
＊一人暮らし
＊未婚（独身、離婚、未亡人）
＊社会集団に参加していない
＊友達が少ない
＊緊張した関係を持っている
＊物質使用、うつ病、認知症に苦しんでいる人々も慢性的な孤独のリスクが高くなります
上記の人達は何をすべきか？
1.ソーシャルメディアとテクノロジーの削減
ソーシャルメディアは時には楽しいかもしれません、しかし、時々、度を超していることがあるかもしれません。テクノロジーとソーシャルメディアは、かなり中毒性があり、時間がかかる可能性があります。
良い面としては、連絡を取り合うことができ、世界中の人々との関係を築くことさえできます。
マイナス面としては、人と直接つながる、屋外に出る、運動する、創造性を発揮する、孤独感を減らすのに役立つ他の習慣を定期的に実践することに費やす時間が大幅に減ることがあります。
2017年にAmericanJournal of Preventive Medicineに発表された調査によると、Facebook、Instagram、Snapchatなどのソーシャルメディアプラットフォームの多用は、社会的孤立感と相関していることがわかりました。具体的には、この研究は、19歳から32歳までの米国の1,787人の成人を対象とし、ソーシャルメディアで毎日2時間以上過ごした人々は、社会的に孤立して孤独を感じる可能性が2倍であることを示唆しています。
研究者はまた、ソーシャルメディアを最も頻繁に訪問する人々（毎週58回以上の訪問）は、週に9回未満しか訪問しない人々と比較して、社会的に孤立していると感じる可能性が3倍以上あることを発見しました。
孤独に関しては、ソーシャルメディアとテクノロジーの使用が子供に与える影響を考慮することも非常に重要です。 2017年5月に発表された王立公衆衛生協会が実施した英国全体の調査によると、画像に焦点を当てたInstagramは、「若者が落ち込んだり、不安になったり、孤独を感じたりする可能性が最も高いソーシャルメディアプラットフォームと見なされています」。 2番目にSnapchatが続き、Facebook、Twitter、YouTubeがそれに続きました。
どのソーシャルメディアに参加するか（または子供に参加を許可するか）は完全にあなた次第ですが、一般的にテクノロジーを使用して時間を短縮することは、あなたの人生に大きなプラスの影響を与え、実際に孤独感を和らげることができます。覚えておくべきアイデアは「接続を切断する」です。これは、特に愛する人と時間を過ごしたり、楽しいことをしたりするときに、その瞬間に存在することを意図的に行うことを意味します。
「ソーシャルメディアのバランス」を見つけるためにあなたは何ができますか？
＊就寝時刻の数時間前の夕方に、スマートフォンを機内モードにします。
＊営業時間外に仕事のメールをチェックしないでください。
＊家族の食事中にテキストメッセージを送信したり、ソーシャルメディアを使用したりしないでください。
＊ソーシャルメディアを使用して、友人や家族との前向きなつながりを維持します。
2.より多くの屋外時間
孤独を克服しようとしているときは、家を出てストレスを和らげる屋外の世界に入るのは素晴らしいアイデアです。必要に応じて、ドッグランやハイキングトレイルなど、他の人との交流が可能な屋外スペースを選択することもできます。
自然に触れることは、現在、愛する人に直接会うオプションがないが、孤独やうつ病を和らげたいと考えている場合にも役立ちます。
日光、新鮮な空気、自然への曝露はすべて、人の精神状態を改善する脳内化学物質であるセロトニンレベルを上昇させることが科学的に知られています。セロトニンのレベルが高くなると、研究者は人々が幸せになる傾向があり、「前向きな感情と協調性が他の人との相性の良い関係を育む」ことを発見しました。
つまり、屋外に出て定期的にセロトニンレベルを上げることで、他の人との交感神経関係を改善し、孤独感を減らすことができます。
新鮮な空気はまた、酸素摂取量を増やすのに役立ち、それが今度はエネルギーと気分を改善するのに役立ちます。酸素レベルの低い山岳地帯に住むことは、うつ病や自殺率の増加にさえ関連しています。新鮮な空気は確かに健康の最も基本的でありながら不可欠なライフラインの1つです。
3.友人や家族に連絡する
燃え尽き症候群や倦怠感に苦しんでいると感じるときは、一人でいるのが最善だと思うかもしれませんが、その瞬間に愛する人と充実した時間を過ごすのに役立つことがよくあります。
自分を孤立させることは、孤独ではなく孤独感を助長する場合にのみ役立ちます。孤独は孤独のポジティブな状態であり、孤独はネガティブな状態であることも忘れないでください。本当にストレスを感じているとき、孤独なとき、落ち込んでいるときは、信頼できる人と話をして、自分の気持ちを引き出すことが常に重要です。
また、（テキストメッセージではなく）電話の反対側で彼らの声を聞くことも、可能であれば直接会うこともお勧めします。あなた自身があなたの周りの人々に支えられているようにしましょう。そうすればあなたはそんなに孤独を感じる可能性が低くなります。
4.あなたの生活空間を共有する
孤独を感じると、ストレスをうまく処理するのに苦労します。一人暮らしは、若者と老人の両方で自殺のリスクを高めることも示されています。孤独に苦しんで一人暮らしをしている場合は、ルームメイトを検討することをお勧めします。
数年前、オランダのリタイヤメントホームは、高齢者と若者の両方の孤独に対する答えを思いつきました。リタイヤメントホームの住人と過ごすことに同意した場合、実際には学生に無料の住宅を提供しました。
家賃のかからない生活空間と引き換えに、学生は「良き隣人」であるために毎月最低30時間を費やす必要がありました。この世代間の生活状況は、孤独や孤独ではなく、つながりの感覚を育むのに役立つ方法で、老いも若きも互いに交流することを奨励する方法として役立ちました。
誰かと家を共有することが不可能な場合でも、電話で、またはタイプした手紙や手紙で毎日やり取りすることは非常に役立ちます。
5.働き過ぎない
ハーバードビジネスレビューに掲載された2017年の記事によると、仕事の倦怠感と孤独感の間には強い相関関係があります。したがって、仕事による燃え尽き症候群のレベルが高いほど、より孤独な人々が感じているように見えます。現在、20年前と比較して、常に疲れていると言う人の数が明らかに2倍になっているからです。
6.テレビを一気に見るのを避ける（Neflixなどで一気に全部のエピソードを見るなど）
最近では「Binge-Watching 一気に見る」という言葉があります。お気に入りの番組のエピソードを次々と見るのは楽しいこともありますが、2015年に実施された調査では、一気見のテレビと孤独感やうつ病との関連性が示されました。
そのため、お気に入りの番組の複数のエピソードを一度に見るのは楽しいこともありますが、毎晩複数のエピソードを何時間も続けて見ると、孤立感や孤独感につながる可能性があります。
7.ペットを飼う
一部の人々にとって、毛皮で覆われた4本足の友人は彼らがより孤独を感じるのを助けます。ペットは愛情と愛情で無条件であるだけでなく、飼い主の気分を改善しながらストレスや緊張を軽減するのに役立つことが研究によって示されています。
Aging＆Mental Healthに発表された研究によると、ペットの飼い主は非ペットの飼い主よりも孤独を報告する可能性が36％低く、一方、一人暮らしでペットを飼っていないことは、孤独感を報告する最大の確率と関連していました。
動物は人間と同じレベルのつながりを提供しませんが、家でも外出先でもあなたと一緒にいることができる仲間です。さらに、犬は地元のドッグパークに行き、他の犬の飼い主と交流する良い理由です。ペットはまた、新しい友達につながる素晴らしい会話のきっかけになることができます。
8.参加する
コミュニティグループに参加することは、孤独と闘い、困っている人々を支援するための優れた方法です。調査によると、コミュニティサービスは社会的つながりを促進し、高齢者の孤独感を軽減します。
ボランティアやソーシャルプログラムに参加することで、気分を高め、目的意識を高め、志を同じくする人々と出会うことができます。私たちは、思いやりのある行動をランダムに行うことで、健康的な老化を促進し、幸福を高め、人間関係を改善できることを知っています。地元の公園でゴミを拾ったり、コミュニティガーデンに貢献したりして、小さなことから始めても、精神的および感情的な健康にプラスの影響を与える可能性があります。
9.趣味を探す
喜びをもたらす趣味はありますか？読書、庭での作業、音楽の鑑賞、絵画など、これらの活動は感情的な出口として機能し、幸福感とつながりを感じさせます。
研究によると、楽しい余暇活動は心理社会的および身体的な健康と幸福に関連していることが示されています。孤立しているときは、喜びと前向きさをもたらす活動に焦点を当てることで、蔓延する孤独と戦うことができます。
個人的な感想
今回、予防医学のMDである、Dr Alexの記事をブログにしました。
今回、この記事を読み、日本語に訳しながら、自分の孤独について考えてみました。私は基本的にはあまり孤独を感じにくい人間かと思っています。友達に頻繁に電話やメールをする方でもなく、恋人がいない時期も、結構自分の時間を楽しく過ごせるタイプです。あまり人に依存するタイプではないと思っています。なぜそうなのかなと考えてみましたが、そこには家族の存在があるように思います。家族はどんな時も自分の味方でいてくれますし、裏切られることもないし、帰る場所があると言ったことを漠然と感じているからだろうなと思います。この点に関しては恵まれています。
そして、コロナで仕事も激減し、ニューヨークで一人でいる時間も増え、今後どうなるか孤独、不安を多く感じた時に、私がまずやったことはSNSの使用を控えたことです。SNSは周りの状況がどうしても良く見えがちで、孤独というか不安を掻き立てられる要因に私にはなったので。これは私にはよく働きました。そして、外に散歩に出かけて、運動もしつつ、自然と触れ合うことも気分転換になりました。そして、家族にもこれまで以上に頻繁に連絡を取るようになりました。これを大きく救われました。
皆さんも自然に孤独に対応するように動いているかと思いますが、孤独を感じているのも自分だけではないので、こう言った緩和方法を試してみると気持ちが少し救われます。
