１、起床の仕方を大切にする。
1. 目覚ましをかけない。
神経科学者であり、瞑想アプリの作成者Patrick K. Porter, PhDは、「目覚まし時計で目覚めることは神経系にとって最悪のことの1つ」と言います。目覚まし時計をかけずに起きることが難しい場合は、リラックスしたトーンを選ぶことを勧めています。
目覚まし時計を完全に取り除きたい場合、ポーター博士は、体が時間通りに目覚めるようにするために使用する「chill pad」に投資することを提案しています。 「チリパッド」はベッドの温度を自動的に変えて目覚めやすくする機械。
2.数分間の瞑想を取り入れる。
「瞑想は、血圧、心拍数、呼吸パターンの調節に役立つコルチゾールとエピネフリンを減らすことでストレスと不安を軽減します」と神経科学者のKristen Willeumier, PhDは言います。 「それはまた、創造性、学習、集中力、注意力を高める全脳同期を作り出すのにも役立ちます。」一貫して瞑想を取り入れることで、学習と記憶に関連する領域で脳の灰白質を増加させることが実証されていると付け加えています。
２、カフェインの代わりに水を飲む。
ジョージア工科大学の運動生理学者が実施した研究では、脱水状態の人が脳に働きかける活動を行っていると、神経活動が増加することが示されました。これは、本質的に、通常よりも神経が懸命に働かなければならないことを意味します。つまり、脱水でなければ、神経が懸命に働く必要がないため、水分をしっかり取ることが大切。
３、起きてすぐに朝食を食べない。
ウィレミエ博士が朝食を食べると（朝起きてすぐではありません）、腸が脳の健康に影響を与えるため、彼女は腸内微生物叢をサポートするために朝食を食べます。 「腸内の微生物は、神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、GABAなど）、ビタミン、ホルモン、その他のシグナル伝達分子を放出し、気分、行動、認知機能に影響を与える可能性があります」とウィレミエ博士は述べています。たとえば、セロトニン（食欲、消化、睡眠、および全体的な幸福の調節に不可欠な神経伝達物質）の95％は腸で作られています。
４、朝の運動の時間を作る。
運動は脳を健康に保つための最良の方法の1つであります。Porter博士は、朝15〜20分歩きます。これは、また気分を高めるビタミンDにさらされ、自然と結びつけながら、彼を動かすという他の目的も果たすことができます。
全体として、運動には脳の健康を促進する多くの利点があります、とWilleumier博士は説明します。それは、よりよく眠り、ストレスと不安にもっとうまく対処するのを助けることができます。そして、それらは両方ともあなたの認知機能に有益です。そして、有酸素運動は、具体的には、脳への酸素の流れを増やし、新しいつながりを形成する能力を高め、記憶喪失のリスクを減らし、マインドフルネスの能力を高めます。これは、運動が血液循環を高め、脳の神経発達と可塑性に関与するタンパク質とホルモンの放出を促進するためです、とウィレミエ博士は言います。
もちろん、人の体はそれぞれ異なります。そのため、医師に相談して、脳の健康に良い習慣があなたにとって効果的（そして実行可能）であるかどうかを確認することが重要です。
アメリカのWellness系の雑誌「Well +Good」て取り上げていた内容を参照しました。
昔の目覚まし時計の印象といえば、凄まじい音を立てて鳴るといった感じでしたが、神経系にはとっても悪いことのようですね。だからと言って、リラックスサウンドで誤って寝坊してしまわないか心配なところですが、全体的な生活習慣を変えるとともに、目覚まし音ももう少しリラックスいたものに変えたいなと思いました。
