私がマグネシウムサプリメントを摂取し始めた理由。
１、睡眠の質の向上。
２、生理前症候群（PMS）、生理痛の緩和のため。
マグネシウムは何？マグネシウムの効能？
マグネシウムは、脳、心臓、骨格筋の生理機能に関与する体内の必須ミネラルです。マグネシウムは体内で800以上の異なる生化学的役割を果たしています！
マグネシウムは脳内で2つの重要な役割を果たしています。
より刺激的な神経伝達物質の活動をブロックし、落ち着く受容体に結合し、より平和で安静な状態をもたらします。
コルチゾールなどのストレスホルモンの放出を調節するのに役立ち、体の神経系のブレーキのように機能します。
これにより
＊より高いレベルのストレス
＊うつ病。
＊不眠症または睡眠障害
＊頭痛または筋肉痛/緊張
＊倦怠感
に役立つ可能性。
生理痛に関して？
＊マグネシウム欠乏症は、平滑筋の収縮性と、生理痛を引き起こす炎症性化合物であるプロスタグランジンのレベルの両方を増加させます。
＊マグネシウムは神経系を落ち着かせるので、PMSの頭痛や気分の症状に最適。
マグネシウムのサプリメントの種類もたくさん
最も吸収性の高い形態は、クエン酸マグネシウム、グリシン酸タウレート、またはアスパラギン酸ですが、クレブサイクルキレート（リンゴ酸、コハク酸、フマル酸）に結合したマグネシウムも適しています。
炭酸マグネシウム、硫酸塩、グルコン酸塩、および酸化物は避けてください。それらは吸収されにくい（そしてサプリメントにある最も安価で最も一般的な形態）。
マグネシウムが多すぎることによる副作用には下痢が含まれ、グリシン酸マグネシウムに切り替えると回避できます。Dr Hyman
酸化マグネシウム、および水酸化マグネシウムと塩化マグネシウムは通常強すぎるため、避けたほうが良いとしています。代わりに、グリシンは他の種類のマグネシウムよりも吸収性が高く、下痢を引き起こす可能性が低くなっており、また、グリシンは神経系に独自の鎮静効果があります。 Dr Briden
＊腎臓病または重度の心臓病のある人は、医師の監督の下でのみマグネシウムを服用する必要があります。
食事からだと
マグネシウムが奥含まれている食べ物
緑色の葉物野菜のほうれん草、ケール。豆類。ナッツ（アーモンド、カシュー、ブラジリアンナッツ）、全粒穀物（キヌア、玄米）、ダークチョコレートなど。
私は
「Pure Encapsulations」 – Magnesium (Glycinate) を摂取しています。
このサプリを選んだ理由は、何人かの医師や研究者などの専門家のおススメに入っていたこと（サプリは薬と違い、FDAアメリカ食品医薬品局により厳しい審査を受けていないので、信用のできるブランドのサプリメントを選びたい）、またマグネシウムの種類が、吸収性が高く、私の求めている効果を得る可能性が高い、グリシン酸マグネシウムということで、こちらを選びました。
今、摂取はじめてから1ヶ月経ちました。
その間に、一回、生理がありましたが、生理前症候群については、まだ大きな改善はわかりませんでした。生理痛については、いつもよりもやや軽い感じがしました。これらはマグネシウムによるものか、他の生活の変化なのかは微妙なところです。
睡眠についても、まだよくわからないのが正直な感想ですが、寝る前の少し、リラックスする感じは、前よりもあるように感じています。
3ヶ月くらい継続して、効果をみるのがいいようなので、引き続き、継続して効果をみていこうと思っています。
私はサプリメントの信者ではなく、もちろん食事からできるだけ栄養素を取りたいと考えていまして、そこに時にはサプリで補うこともいいのではという考えです。そのため、サプリメントをススメているわけではありません。また、＊持病のある方や腎臓病または重度の心臓病のある人は、医師の監督の下でのみマグネシウムを服用する必要があります。専門家の指示のもと使用することをお勧めします。
https://www.chandramd.com/blog/magnesium-supplements-anxiety
