昔の私は、「瞑想」をスピリチュアル系の人がやるものと思っていましたが、実際にはたくさんの科学的根拠があります。たった5分からでも、自宅でもどこでも、無料でできるので、オススメのアクティビティ！生活の質が変わります！
1.炎症の軽減
NFκB（エヌエフ・カッパー・ビー、核内因子）は転写因子として働くタンパク質複合体である。これは炎症の主な原因であり、私たちの社会のほぼすべての慢性的な健康問題の原因となっています。ランダム化比較試験は、NFkBが瞑想によって低下する可能性があり、したがって全体的な炎症レベルを低下させる可能性があることを示しました。
2.免疫機能の改善
Asian Journal of Psychiatryに発表された研究は、瞑想が私たちの免疫システムを制御する遺伝子経路を改善することを示しました。
3.痛みの軽減
瞑想は炎症を抑え、落ち着きが増すので、自然に痛みを和らげることもできます。 Journal of Neuroscienceに発表された研究は、瞑想が痛みに影響を与える特定の経路をどのように改善したかを示しました。
4.長生き
テロメアは染色体の端にあります。より長いテロメアはより長い寿命と相関し、より短いテロメアはより短い寿命と関連しています。研究によると、瞑想はテロメアの長さを維持し、細胞のストレスを軽減することができます。
5.不安の軽減させる
瞑想が不安を軽減するのに役立つことを示す多くの研究があります。不安感で活性化された私たちの脳の部分は、後帯状皮質として知られています。不安が落ち着くと、前帯状皮質が活性化されます。 MRIは、瞑想が実際に脳のこの領域を活性化したことを示しています。
6.気分を安定させる
研究によると、瞑想は、うつ病や不安を改善するために、気分を変える薬と同じくらい効果的であることが示されています。さらに、瞑想には潜在的な副作用はありません！瞑想は、私たちの気分を制御する脳の直角および後部海馬傍回領域の脳灰白質量を増加させる可能性があります。
7.注意力と集中力の向上する
定期的な瞑想は、背外側前頭前野と角帯状回、記憶と集中に関与する脳の領域でのより多くの活動と関連しています。
8.認知機能の低下が少ない
瞑想は脳の前頭前野の厚さを増加させる可能性があります。これは、認知機能の低下を遅らせ、神経可塑性（新しい神経接続を行うことによって自分自身を再生する脳の能力）を維持するのに役立ちます。
9.血圧を安定させる
高血圧症で発表されたランダム化比較試験は、瞑想が血圧を下げることができることを発見しました。
10.ストレスレベルの低下
科学的研究は、瞑想が海馬の海馬下領域として知られているストレスを制御する脳の領域を積極的に調節できることを示しています。
11.より深い社会的つながりができる
Journal of Personality and Social Psychologyの調査では、瞑想は他者とのつながりの感覚を高めることができることが明らかになりました。グループ瞑想スタジオとクラスはこの事実を利用しており、あなたの感情的知性を高め、あなたの社会的つながりを深めるのを助けるための素晴らしい方法です。
12.思いやりが高まる
Journal of Happiness Studiesで見つかったランダム化比較試験は、9週間の瞑想の後、自己同情が増加し、同情を示すことへの恐れが減少したことを示しました。
13.自制心の向上
科学雑誌Emotionの研究によると、瞑想は自制心を改善し、自分自身を見直すことを増やし、衝動性を低下させる効果的な方法です。
参照資料：
DR. WILL COLE The Science-Backed Health Benefits Of Meditation
