「健康的なお肌のための栄養素。脂質、ビタミン、ミネラル編」

健康的な脂質オメガ３

１、日焼けからお肌を守る。

いくつかの研究によると、不飽和脂肪酸の中の、オリーブオイルやナッツ、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸の摂取量が多い場合や、オメガ3脂肪酸を摂取することで、日焼けに対する肌の抵抗力を高め、紫外線にさらされた後の肌の赤みの重症度を軽減し、特定の光線過敏症の症状を緩和する可能性があるとしています。ただし、さらに調査が必要のようです。

２、ニキビや乾癬、湿疹などの炎症による肌荒れの改善。

オメガ3が豊富な食事は、にきびの重症度を予防または軽減するのに役立つ可能性があります。

オメガ3脂肪酸のサプリメントを服用すると、乾癬（かんせん）や湿疹、ニキビなど、肌の炎症を改善することが数々の研究で証明されている。オメガ３の作用として抗炎症作用があるため、また、オメガ3脂肪酸には、肌に悪影響を及ぼす厄介なホルモンの働きを抑制してくれるからだそう。

３、乾燥肌、赤み、かゆみを防ぐ。

オメガ3が皮膚バリア機能を改善し、水分を封じ込め、外部からの刺激を遮るため。
ある小規模な研究では、オメガ3が豊富な亜麻仁油を小さじ半分（2.5 ml）毎日摂取した女性は、12週間後に皮膚の水分補給が39％増加しました。彼らの肌はまた、プラセボグループの肌よりも肌荒れや敏感さが少なかった。

ビタミンA

天然保湿因子、皮脂膜の生成を促し、皮膚や粘膜の潤いを維持します。またお肌の新陳代謝といわれるターンオーバーを活発にし、健やかなお肌へと改善します。ビタミンAが行き届くと、乾燥・シミ・シワ・ニキビなどのトラブルが起こりにくい肌になり、また粘膜が整えられるため免疫力が高まり、風邪やウイルスに強いカラダが作られます。

＊ビタミンAは脂溶性ビタミンで身体に蓄積するため、サプリメントなどで補う場合は摂りすぎに注意が必要。

ビタミンB群

ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、パントテン酸、ナイアシンの総称です。働きは、各々がお互いに助け合い、エネルギーをつくり出したり神経や皮膚をつくるサポーターになっています。そのため、バランスよく摂取することが大切。食べたものを新しい肌に作り替えるには欠かせない栄養素。

ビタミンB2は、細胞の産生にも関係し、肌が生まれ変わるサイクル＝ターンオーバーをスムーズに助ける働きで、なめらかで弾むような肌を守っています。ビタミンB2は体内に貯めておけない水溶性ビタミンで、余った分は排出されてしまうため一日一日毎日きちんと補う習慣が必要です。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの吸収促進をしてくれます。ビタミンCは鉄の吸収率をアップしてくれる働きもある。また、強力な抗酸化物質であり、お肌の老化の原因である酸化物質から、守ってくれます。

ビタミンE

強力な抗酸化作用と抗炎症作用。体内でフリーラジカルによるダメージから細胞を守るのを助けます。大気中にもタバコの煙や大気汚染、太陽からの紫外線によって発生したフリーラジカルが存在し、それらのダメージから守る強力な作用があります。
ビタミンCと一緒に働口ことで相乗効果。

亜鉛

新陳代謝を活発にする働きがあります。亜鉛が不足すると体のあらゆる部分で老化が進行するといわれています。生体内の亜鉛の20%が皮膚に存在していることがわかっています。すなわち、亜鉛は皮膚病と密接な関係があります。亜鉛不足は肌の老化に直結します。すなわち、皮膚の潤いが乏しく小ジワが目立つようになり、シミも増えてきます。

＊亜鉛も摂りすぎると過剰症に繋がる場合があるので、サプリメントで摂る場合は注意すが必要。

セレン

セレンは、特定の抗酸化物質が紫外線から肌を保護するのに役立つミネラルです。

上記の栄養素が含まれている食品

参照資料
https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#2
https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-benefits-on-skin-and-hair#1.-May-protect-against-sun-damage