運動することでの肌のメリット
１、肌への酸素の流れを改善します
運動は血流を増やすことで、皮膚への酸素と栄養素の供給を改善するだけでなく、老廃物とフリーラジカルの除去を加速し、それによって皮膚をさらなる損傷から保護します。
米国皮膚科学会（AAD）によると、いくつかの研究では、適度な運動が循環を改善し、免疫システムを高めることができることが示されています。その結果、より若々しい肌を体験することができます。
２、コラーゲン産生を改善することができます
運動による血流の増加は、コラーゲンの生成を刺激し、細胞の代謝を改善して、健康で輝く肌を作ることができます。
３、運動は老化の兆候を減らします
酸素と栄養素の供給を改善し、老廃物とフリーラジカルを効率的に除去することで、運動は細胞の代謝とコラーゲン産生を増加させることで老化の兆候を改善することができます。 しわを完全に取り除くことは不可能ですが、肌質と外観は著しく良くなります。
４、HIIT運動は細胞の成長を促進します
どんな種類の運動も肌に有益です。しかし、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と持久力運動は、テロメラーゼ活性を高めることで老化防止効果があることが示されています。テロメラーゼ活性は、DNAを保護し、細胞の成長と複製を改善する酵素です。
テロメアについては前に書いています。→ アンチエイジング “その４” テロメアを伸ばす！テロメアが短くなっていくと老け顔に。
５、運動はにきびを防ぐかもしれません
運動はニキビや吹き出物の原因となるストレスを軽減します。運動が気分を改善し、不安を軽減するのに役立ちます。
＊ただし、運動後に肌を洗っていない場合、運動はにきびを引き起こす可能性があることに注意してください。
６、運動により睡眠の質がアップします
定期的に運動することで、睡眠の質を上げることができます。睡眠の質が上がると、お肌への良い影響がたくさんでます。
７、引き締まった筋肉
定期的な運動は筋肉量を増やすことができるので、あなたの体はより引き締まって健康に見えます。 米国皮膚科学会（AAD）によると、脂肪を筋肉に置き換えると、肌がより滑らかで引き締まった感じになり、また、セルライトが目立たなくなる可能性があるとしています。
激しい運動をしていると、汗をかきます。この汗は、皮膚の表面の汚れ、不純物、死んだ細胞と混ざり合い、毛穴を詰まらせる可能性があります。これは、バクテリアが混ざり合うと、最終的には肌荒れニキビに変わる可能性があります。したがって、運動は肌に利益をもたらす可能性がありますが、適切な運動後のスキンケアルーティンに従わない場合は、ニキビなどの肌荒れを引き起こす可能性もあります。
運動後汗をかいたら、可能な限りすぐにシャワーを浴び、低刺激の石鹸で汚れを洗い流すことが大切。
適切な服装–摩擦、刺激、発疹などの問題を回避するために、ゆったりとした湿気を逃がす衣服を着用してください。
日焼け止めをつける–屋外で運動する場合は、SPF 30以上の日焼け止めを塗る必要があります（少なくとも2時間ごとに塗り直してください）。
