私はニューヨーク在住、メイクアップアーティストです。
ニューヨークで生活していると、健康志向の人がたくさん。また美容業界で働いていると、特にみんなの知識も多い。そんな中で生活していてWellnessに興味が湧き、美容も内側からの健康とすごく関連していると思ったので、数年前にInstitute for Integrative Nutritionという学校（統合栄養学校）でホリスティックヘルスコーチの資格を取りました。また、元看護師で日本で働いていた経歴もあるので、科学的の根拠のあるものや、体の仕組みとかから考えることも好き。
こんなんで、健康に関連した記事を読むのも好き。
先日、WELL＋GOODのオンライン記事で「ヨガは血糖値の管理に役立ちます。」っていうヨガのメリットをわかりやすく説明しているものを読んだのでここにシェア。
私もヨガは時々やっています。ヨガって、体が伸びてスッキリするだけではなくて、呼吸法もしっかりやると、メンタル的にもすっきり。それに、血糖値も管理してくれる？となるとメリットばかりですね。
では以下は記事になります。
『ヨガは血糖値の管理に役立ちます。』
なぜ血糖値をコントロールしないとなの？
私たちが食事をすると、食物の一部はブドウ糖に分解され、血流に放出されます。血糖値が上昇すると、膵臓はインスリンを放出します。
インスリンは、体内の細胞がその糖をエネルギーとして利用できるようにするホルモンです。
しかし、血流中の過剰な糖分によって体が常に過負荷になっている場合、インスリン抵抗性と呼ばれる状態が発症する可能性があります。この場合、細胞はインスリンに反応しなくなり、血流中に過剰な糖分が滞留することになります。
時間が経つと、これは 2型糖尿病、心臓病、視力喪失、神経損傷、腎臓病などの多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、血糖値の問題や 2型糖尿病を予防できる可能性のある方法はあり、その1つは身体活動です。
「糖尿病患者の運動や身体活動がインスリン感受性と血糖コントロールを改善するというデータがあります」と、認定内分泌専門医であり、ライフスタイル医学の専門家であり、統一内分泌・糖尿病ケアの創設者でもあるチャヤ・マキジャ医師は言う。
「米国糖尿病協会の推奨事項は、糖尿病の成人に対して、中強度から高強度の有酸素運動を週に少なくとも3日間にわたって150分以上行い、活動を行わない日は連続2日以内とすることです。」
注意：運動はインスリン摂取の代わりになるものではありません。また、活動的だからといって血糖値を気にしなくていいことではありません。
ヨガが血糖値にどのような効果をもたらすか？
ヨガが血糖値管理に特定の利点をもたらす可能性があることを示す研究が増えています。 11,000人以上を対象とした2014年の研究では、わずか3か月のヨガベースのライフスタイル介入が前糖尿病の寛解と2型糖尿病の予防に関連していることが判明した。
2018年の研究レビューでは、スーリヤ・ナマスカール（太陽礼拝）のような習慣が血糖値の低下に結びついていることが判明しました。これはおそらく筋力、柔軟性、持久力を向上させることで糖をエネルギーとして利用する体の能力を向上させるためと考えられます。座った姿勢（カエルのポーズなど）と前屈は、膵臓機能の向上と関連していました。研究者らは、これはおそらくこれらのポーズが膵臓のマッサージに役立ち、インスリンの分泌を刺激するためであると結論付けました。
ストレスと気分の役割
血糖値管理に関しては、ストレスの管理も重要な要素です。 2018年のレビューによると、心理的ストレスは、消化、免疫、気分、性的指向などのプロセスを調節する体内のホルモン経路である視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸を刺激することにより、2型糖尿病のリスクと重症度を高めます。 HPA 軸の慢性的な活性化は、血糖コントロールの低下や、糖尿病患者における糖尿病性神経障害などの合併症と関連しています。
これもヨガが役立ちます。 ヨガは単なる身体運動ではありません。プラナヤマヨガと呼ばれる呼吸法、瞑想、マインドフルネスの実践も含まれます」とマキジャ博士は指摘します。 「これらの習慣は副交感神経系（心を落ち着かせる神経系）を刺激し、心理的ストレスに対処するのに役立つことがわかっています。ポジティブな健康的な行動を実践し、社会的つながりや自己とのつながりを改善することは、糖尿病患者に広範な健康上の利点をもたらす可能性があります。」
どうやって始める？
いつものように、新しい運動計画を始める前に医師に相談して、それが安全であることを確認してください。しかし、すべてがクリアであれば、嬉しいことに、これらのメリットを得るためにマットの上で 1時間汗をかく必要はないということです。 2018年のレビューでは、1日わずか10分のヨガの練習でも、血糖値とストレスレベルにプラスの効果があり、2型糖尿病や高血圧や神経障害などの関連合併症のリスクを軽減する可能性があることが示されました。
太陽礼拝などのヨガアーサナ (ポーズ) を 1日 10分から始めることもできますし、座った姿勢、前屈、ひねりのポーズなど、好きなポーズを組み合わせることができます。自分のペースで、必要に応じて姿勢を修正してください。あるいは、単に片鼻呼吸や「オーム」のようなマントラを唱えるなどのプラナヤマ（呼吸）練習から始めてもよいでしょう。
どの練習（または練習の組み合わせ）を選択する場合でも、自分の体と調整するために毎日 10分を費やすだけでも効果があることを覚えておいてください。
＊インスリンの処方や注意深い血糖値の監視に代わるものではありません。
『まとめ』
ヨガをすることで
筋力、柔軟性、持久力を向上させることで糖をエネルギーとして利用する体の能力を向上させる事ができる。
ポーズが膵臓のマッサージに役立ち、インスリンの分泌を刺激する。
ストレスは2型糖尿病のリスクと重症度を高めるので、ヨガの呼吸法、瞑想、マインドフルネスが、ストレス軽減に役立ち、血糖値の安定に役立つ。
10分でも効果があるようなので、少しづつ、取り入れてみると体調が変化するかもしれません。
ヨガスタジオに行って、専門家の指示でやる方が怪我をしずらかったり、効果的なポーズを正しく得る事ができると思いますが、スタジオに行くのに躊躇している人は最近はYout10分ヨガなど簡単に家でもできるので使用してみるのもいいかもしれません。
＊専門家の指示に従って、自己責任でお願いします。
