私はニューヨーク在住。メイクアップアーティスト。元看護師ってこともあいまってか、ホリスティックヘルスってものに興味を持って、3年前にニューヨーク拠点のIIN統合栄養学校で勉強して、ホリスティックヘルスコーチの資格を取りました。ホリスティックヘルスコーチの活動はしていませんが、こういった、ホリスティックヘルスに関する記事を読んだりするのが好きなので、ここで気になったものをシェアしたりしています。
こういうのって自分で取り入れるのは難しいこともあったりするけれど、知っているだけでも、勝手に意識して良い方向に働くことがあるから（例えば、みんな砂糖の食べ過ぎは良くないと知っているから、甘いものがたくさんあると、一つにしておこうって意識が勝手に働くけど、砂糖が悪いって知らなければ、ずっと食べ続ける）
知識として入れるだけでもかなり違いが出ると思っている。
今回はストレスに関して読んだ記事。Dr. Izabella Wentzが 機能性医学の第一人者Dr Frank Lipman MD のホームページで書いていた記事について。
ちなみに
機能性医学(Functional Medicine)とは、
1990年にアメリカのジェフリー・ブランド(Jeffrey Bland)博士によって提唱された「最先端科学と医学を融合した、生活習慣病や慢性病の治療法」
ここから記事になります。
慢性的なストレスの種類を知ることは、私たちへの影響を軽減するための第一歩です。 「ストレス」は体の自然なバランス (ホメオスタシスと呼ばれる) に影響を与えるものとして広く定義されている。
ストレスには主に４つのカテゴリがあります。『副腎を妨害する慢性ストレスの上位 4 種類』
炎症（慢性または急性）
サーカディアンリズムの不均衡
栄養の不均衡
精神的ストレス（過去と現在）
#1: 炎症
炎症は、損傷に対する体の反応です。 傷、感染症、毒素など、何らかの理由で細胞が損傷を受けると、免疫系はその領域への血流を増加させ、傷の修復を助けるためにコルチゾールなどの治癒化学物質やホルモンを放出することで反応します。このプロセスは、赤み、熱感、腫れ (別名炎症) を引き起こす可能性があります。 足首をひねって痛々しく膨らむのを見たことがあるなら、炎症がどのように見え、どのように感じられるかをよく知っているでしょう. ただし、すべての炎症が目に見えるわけではありません。 体が問題のある領域を修復できないため、炎症が長期間持続する場合、炎症は慢性と見なされます。
私が見る慢性炎症の最も一般的な原因は、私たちが敏感な食品を含む炎症誘発性食品（（例えば、単純糖質または飽和脂肪が豊富な食品）
慢性炎症は、怪我、肥満、睡眠時無呼吸、環境毒素（放射線、化学物質への曝露、大気汚染、カビ、薬物乱用、アルコール、特定の薬物、銅毒性、鉄 過負荷)、ウイルス感染 (エプスタイン-バーウイルスなど)、過労、過度の運動、十分な運動不足など。
#2: サーカディアンリズムの不均衡
睡眠は私たちの体と心の両方にとって主要な癒しの時間です。 ほとんどの成人は、体を回復させる十分な「深い」睡眠と脳を回復させる急速眼球運動 (REM) 睡眠を含め、7 時間から 9 時間の睡眠を必要とします (慢性疾患を患っている人はもっと必要かもしれません)。
私たちの多くは、体内の自然な 24 時間の体内時計であるサーカディアンリズムのバランスが崩れているため、質の高い睡眠を十分にとることができません。 サーカディアンリズムのバランスがとれていると、コルチゾールは朝、太陽が出ているときにエネルギーを感じさせるために体内にあふれ、日中は徐々に減少し、夜になると低くなり、睡眠を促します。
そのリズムが乱れ、コルチゾールの最適なパターンが乱れると、目が覚めなくなったり、日中に疲れたり、寝つきが悪くなったりすることがあります。 さらに、私たちは感染症、砂糖への渇望の増加、消化器系の問題、および夜の空腹に対してより脆弱です。さらに、サーカディアンリズムの不均衡は、季節性情動障害 (または、日光と光の欠乏) に関連付けられています。
夜間が昼間と同じように明るく見える照明やスクリーン、室内で過ごす時間が長すぎる、朝の日光不足、時差ぼけ、交替勤務などはすべてリズムを乱し、睡眠に悪影響を及ぼし、副腎機能障害につながる可能性があります。
#3: 栄養の不均衡
栄養素の不均衡は、栄養不足と血糖値の不均衡という 2 つの主なカテゴリに分類できます。
「栄養不足」
適切な副腎機能には特定の多量栄養素と微量栄養素が必要であり、十分な供給がなければ、副腎は適切なホルモン産生に追いつくのに苦労します。 栄養不足は、次の結果として発生する可能性があります。
・栄養価の低い食品を食べる（大量生産の食品は、オーガニック食品よりも栄養素が少ないことがわかっている）
・カロリー制限食を実践中
・感染症や食物過敏症による炎症がある
・特定の薬の服用
・腸内細菌のバランスが崩れている
・胃酸が少ない、または消化酵素が不足している
・甲状腺ホルモンが不足している
これらの栄養素の欠乏は体のストレス負荷に加わり、ストレス反応はこれらの栄養素をさらに枯渇させます。
「血糖値の不均衡」
ブドウ糖とも呼ばれる血糖は、体の重要なエネルギー源であり、臓器、筋肉、神経系に栄養素を提供します. それは主に私たちが食べる食品に含まれる炭水化物から得られます。
炭水化物を含む食品を食べると、炭水化物はブドウ糖に分解され、小腸を通って血流に放出されます。 血糖値が上昇すると、膵臓にインスリンを放出するよう信号が送られます。 インスリンは、血流からエネルギーとして使用できる細胞にグルコースを往復させることでバランスを回復するのに役立つホルモンであり、肝臓を刺激して過剰なグルコースを貯蔵用のグリコーゲンに変換します.
砂糖を大量に摂取すると問題が発生します。これはデザートだけではありません。穀物やでんぷん質の野菜などの高炭水化物食品も同様に問題です。 インスリンの急激な上昇は、血糖値の低下を引き起こし、神経質、ふらつき、不安、低エネルギーレベル、炭水化物が豊富な食品への渇望につながります。
体は血糖値を正常で安定した範囲に保つことを好むため、激しい浮き沈みは体、特に副腎にストレスを与え、平衡を回復しようとします。 副腎がストレスを受けると、過剰なコルチゾールが放出され、肝臓は筋肉を分解してアミノ酸 (糖新生) を生成し、高血糖やインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるというメッセージを受け取ります。 逆に、コルチゾールが不足すると、肝臓で十分なブドウ糖が作られなくなり、結果的に低血糖になります。
過剰なコルチゾール放出は、橋本病、セリアック病、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)、炎症性腸疾患 (IBD)、関節リウマチ、狼瘡などの免疫応答の亢進や自己免疫疾患に関連する炎症性タンパク質の産生増加にもつながります。 血糖値の不均衡は、自己免疫疾患の「火に油を注ぐ」ものであると説明されており、これらの状態の逆転に焦点を当てている多くの開業医によって説明されています.
血糖値を安定させることは、副腎を過度のストレスから保護し、自己免疫状態から回復する上で重要な部分です。
#4: 心理的ストレス (過去と現在)
心理的ストレスがストレス反応障害の根源にあることは、おそらく驚くべきことではありません。 悲しみ、罪悪感、恐怖、不安、興奮、恥ずかしさなどの感情は、ストレスとして分類できます。 このストレスは、個人のストレスの性質ではなく、私たちの認識に基づいています。 要求の厳しい上司からのテキスト メッセージ、常に散らかった家、期限切れの請求書、終わりのない洗濯物の山、またはコンピューターのメルトダウンなど、ありふれた日常の出来事もストレスの原因となる可能性があります。
トラウマの既往歴のある人には、過剰な闘争・逃走反応が見られることがよくあります。 心理的トラウマが解決されず、感情が抑圧されたままになると、生理的なライフスタイルの変化 (栄養素の補充、血糖のバランス、炎症の抑制) に最善を尽くしても、副腎機能障害を癒すことが困難になる可能性があります。 戦うか逃げるかの反応にとらわれていると、私たちの体は危険を感じ続けます。 身体的にも精神的にも安心感を取り戻すまでは、副腎ホルモンの機能不全の慢性的なパターンが続く可能性が高い。
ストレスに対する認識と考え方を変えて、ストレスを扱いやすくし、根底にある感情的なトラウマを解決して体のバランスを取り戻すことができます。
私が思ったこと。
食事、特に糖の摂取によって、炎症が増えて、ストレスにも関与すると、たくさん学んできたけれど、正直、目に見えないので、わかりずらいところもある。でも、実際に、糖の接種を少し控えた時は体調がいいのは実感したことがある。私は甘いものも好きだし、炭水化物も好きなので全部カットはしていないけれど、夜は、炭水化物はなるべく取らないような生活を10年くらい送っている。もちろん、どうしても食べたい時とか、外食に出かけた時などは、気にせう食べる。これはストレス軽減を目的にしていたわけではなくて、炭水化物をたくさん食べると太りやすい体質だって自分で気がついて、始めた。でも、これがすごく自分にはあっていて、翌朝の体がとっても軽くて、それで続けて今に至る。ただ、全く取らないのも私にはあっていないと思うので、昼にはしっかり炭水化物も食べます。砂糖はコカインの何倍もの依存性があるようなので、止めることは大変ですが、少し気が向いた時に減らしたり、少しの期間やめてみると、違いに気づけて、そこから砂糖を減らすことができるかもしれません。
睡眠に関しては、誰もがわかりやすいかと思います。睡眠がしっかり取れれば、スッキリするし、気分も違うことは簡単に実感ができるから。でも、夜遅くまで、携帯見たりブルーライト浴びてみたりと、現代の生活ではどうしても自分を睡眠不足の方向に持っていきがち。でもここで認識することで、自分の意識も変えられるのではないかと思う。知っていると知らないでは大きな違いだと思う。
心理的ストレスのことは私もすごく同感した。やっぱり、仕事で色々あって落ち込んだりした時は、砂糖とるのやめようが、睡眠とろうが、自分で解決で着ないとずっとモヤモヤし続ける。このもやもやを他のスポーツなどで少しづつ解消することで、根本の気持ちの持ち用を改善できるのだろう。でも、Drがいうようにここは難しいね。でも、ここも他に情報を知っていれば改善への時間も少しは軽減できる気がした。
私もストレスというか悩みが尽きなくて、そこからストレスを感じている。その解決のために運動をしたり、睡眠の改善をできるようになど、努めている。
昔にこんなブログを書いているのでもしよかったら見てください。
『運動する事によりストレスが改善され生活の質が格段に上がる。』
『運動する事によりストレスが改善され生活の質が格段に上がる。』
