ホルモンバランスの乱れを整える方法。機能性医学のDrの話。

私ニューヨーク在住でメイクアップアーティスト。
3年前に内側からの美容と健康に興味を持ちIINという統合栄養学校で勉強し、ホリスティックヘルスコーチの資格を取りました。メイクアップアーティストになる前は、看護師をしていたこともあり、人より健康とか体のこととかに興味がありがち。そして、ニューヨークの健康意識の高い人たちに囲まれた生活をしていて、ホリスティックヘルスに興味を持ちました。

＊IINのことはここに書いていますので、気になる方は↓
オンラインで流行りのホリスティックヘルスを学ぶ。ニューヨーク拠点の世界最大の統合栄養学校　Institute for Integrative Nutrition (IIN)

それから、ホリスティックヘルスに関連するような記事を読んだりしています。
その中から私が気になった『ホルモンバランスの乱れ』についてファンクショナルメディスン（機能性医学） DR. WILL COLEが書いた記事をシェアします。

私個人で言えば、生理前はホルモンによって全部が作用されます。それも毎月一緒のわけではなく、いい時と悪い時の差があったり。それは、ストレスの大きさの違いであったりと自分でもホルモンの変化で自分が大きくかわることを実感しています。運動するとすごく気分が晴れたり、それもホルモンの変化だし。鈍感な私も変化を感じるので、多くの人、女性だけではなく男性も感じていると思います。
そんな身近なもので、すごく自分の体調に直結するのですごく気になる存在です。

ファンクショナルメディスン（機能性医学） DR. WILL COLEの記事をまとめました。

ホルモンバランスの乱れとは？

ホルモンは、気分、エネルギーレベル、消化、体重など、健康のあらゆる領域に影響を与えます。これは、ホルモンの主な役割がメッセンジャーとして機能し、体のすべての器官に指示を送り、健康を維持するための特定のタスクを実行することだからです。

しかし、体が特定の種類のホルモンを過剰に生成したり、少なすぎたりすると問題が発生し、さまざまな健康上の問題を引き起こします。また、あるホルモンのバランスが崩れると別のホルモンのバランスが崩れることが多いため、最適な健康状態を実現するには、ホルモンのケア方法を学ぶことが重要です。

ホルモンバランスの乱れによる症状

・倦怠感
・不機嫌
・性欲減退
・減量抵抗
・突然の体重減少
・薄毛・抜け毛
・頻繁な頭痛/片頭痛
・血糖値の問題/渇望
・物忘れ
・不定期
・PMS
・にきび
・うつ

デトックスはホルモンの不均衡を助けますか?

デトックスは、いくつかの異なる方法でホルモンを助けることができます。
1つ目は、特定の化学物質が、健康なホルモン産生を妨害する内分泌かく乱物質として作用することが示されていることです。この毒素の猛攻撃は、慢性的な炎症を引き起こし、ホルモンの伝達やホルモンを効果的に生成する体の能力を鈍らせる可能性があります。

デトックスしてホルモンバランスを整える方法

ホルモンバランスの回復には 2つの要素があります。解毒を強化し、体の自然なホルモン産生をサポートします。これには多くの方法がありますが、
以下は6つの基本的なプロセスになります。

ステップ 1: 毎日体を動かす

研究によると、運動は、コルチゾール、インスリン、甲状腺ホルモンなどのホルモンのバランスを回復するのに役立つことが示されています。また、運動は発汗を促進し、システム内の毒素を破壊するホルモンからの解毒をさらに促進します。

[何をすべきか：]
ゆっくりと始めて、無理をせずに挑戦できる運動を見つけてください。十分なダウンタイムなしで運動しすぎると、ホルモンの不均衡と生産に寄与する慢性炎症につながる可能性があるため、休息日を忘れずに取ってください。

ステップ 2: ストレスを軽減する

ストレスは体に​​とって究極のジャンクフードです。健康的な食事に気を取りすぎて頑張り過ぎたりすると、逆に毎日体にストレスを与えていると、ホルモンに問題が生じます。

ストレスを感じると、ストレスの多い状況から身を守るために、体の主要なストレス ホルモンであるコルチゾールが通常の健康的な反応として急増します。問題は、24時間年中無休でストレスを感じていると、体が元の落ち着いた状態に戻る機会がまったくないことです。これらの慢性的に高いコルチゾールレベルは、副腎疲労、代謝の健康状態の悪化、およびインスリン抵抗性などの他のホルモンの問題につながる可能性があります。

[あなたにできること:]
私たちは皆、ストレスの多い状況に陥っています。瞑想（Headspace や Calm などの優れたアプリがいくつかあります）や、いつでもどこでもできる呼吸法などのストレス軽減テクニックを取り入れ始めましょう。次のステップは？あなたに最もストレスを与えるものは何かを考え、生活を再編成する方法を探してください。あなたの人生で有毒な人々のためについに境界を設定する時が来たのかもしれません!

ステップ3：もっと眠る

睡眠はホルモンを正常に保つために欠かせません。実際、ホルモンの不均衡は、睡眠不足の直接的な結果であることが示されています。また、ホルモンの不均衡は、睡眠不足をさらに悪化させる可能性があります。この悪循環から抜け出すには、毎晩推奨される 7 時間の睡眠を優先する必要があります。

しかし現代の生活においてはすごく難しいことではあります。携帯のブルーライトに当たるなど、あらゆるものがメラトニンの生成を制限し (この「睡眠時間」ホルモンは、気分を落ち着かせるために夕方に高くする必要があります)、コルチゾール レベルを急上昇させ、真夜中に目が覚めたままにします。

[できること:] 睡眠の重要性に関する研究が進むにつれて、より長く眠れるように設計された優れた製品が数多く市場に出回っています。遮光カーテンのようなアイテムは光害を減らすのに役立ち、ブルーライトをブロックするメガネは、メラトニンのレベルを乱すことなく就寝前にテクノロジーを使用できるようにします。

ステップ 4: 食事を評価する

栄養不足が多くの人々のホルモンの不均衡の背後にあります。

たとえば、ビタミン D は適切なホルモン生成に関与する主要な栄養素の 1 つですが、世界で最も一般的な栄養素欠乏症の 1 つです。また、「脂肪は悪い」という物語の影響も未だにあります。健康的な脂肪はホルモンの生産に燃料を供給します。しかし、一昔前の低脂肪が体にいいという名残が未だに残っておりそれに影響されている人がまだ多くいることが問題です。

[できること:]
天然の魚介類、アボカド、クルミ、ココナッツオイルなどのクリーンな自然食品からより健康的な脂肪を取り入れ、天然のサーモンや卵などのビタミンD が豊富な食品をより多く摂取する。追加のサポートが必要な場合もあるため、D3-K2やオメガ+などのサプリメントは、欠乏症を克服するための食事の変更と併せて摂取すると役立ちます。

ステップ5：サプリメントを試す

機能性医療では、独自の副作用を持つ薬を重ねる代わりに、ホルモンレベルのバランスを回復することが示されている臨床的に裏付けられた天然サプリメントなどの治療法に焦点を当てています。疲労やエストロゲン優勢などの女性ホルモンの不均衡に対処している場合でも、研究されているサプリメントがあります。
＊機能性医学(Functional Medicine)は、1990年にアメリカのジェフリー・ブランド(Jeffrey Bland)博士によって提唱された「最先端科学と医学を融合した、生活習慣病や慢性病の治療法」です。翌年には米国で機能性医学会が設立され、その後、多くの学者に支持、研究されてきました。ビル・クリントン(元アメリカ合衆国大統領)が選んだ次世代医療としても知られています。

[あなたにできること：]
アダプトゲン以外に探す必要はありません。これらの植物薬や漢方薬は、一般的にほとんどの人にとって安全であり、ホルモンやストレスレベルのバランスをとる効果があることで知られています。健康のさまざまな領域をサポートするのに役立つ非常に多くの種類のアダプトゲンがあるため、特定の症状に合ったものを見つけることができます。薬を服用している場合、または妊娠中または授乳中の場合は、必ず医師に確認してください.

ステップ6：毒素をカットする

私の考えるホルモンをサポートする一番の方法は、できるだけ毒素をカットすることです。私たちの世界はますます毒性が増しており、この毒素暴露の猛攻撃は深刻なホルモンの問題に関連しています。たとえば、ゼノエストロゲンは、家庭用クリーニング用品、プラスチック、美容製品など、あらゆるものに含まれています。

これらの合成化学物質は、体内でエストロゲンとして作用し、エストロゲンレベルを上昇させますが、体が効果的に分解して過剰なエストロゲンを排除することをより困難にします。これは、農薬、PCB、プラスチック、重金属など、ホルモンの不均衡の発生にも関与する他の何千もの化学物質を考慮に入れていません。

[あなたにできること：]
浄化する。毒素を完全に避けることはできませんが、自分の体の解毒経路を可能な限りサポートすることで、毒素の影響を軽減することができます。