精神的に落ち込んでいる人への最初の一歩。

ニューヨーク在住。本業はメイクアップアーティスト。3年前に、ホリスティックヘルス（日常生活の全部が健康に関連している。ストレス、睡眠、運動、食事を改善することで健康になれる）に興味をもちIIN統合栄養学校にて、ホリスティックヘルスの勉強をして、ヘルスコーチの資格を取得。それから、ホリスティックヘルスに関する記事を読んだりし日々勉強しています。
今回は、予防医学の第一人者であるFrank Lipman MDのホームページに書かれた、ヘルスコーチの記事をここのシェアします。

日本でも、腸活って一時期流行っていましたが、もう一度、再確認。

炎症がメンタルヘルスに与える影響

炎症は怪我や感染に対する体の自然な反応ですが、メンタルヘルスにも影響を与える可能性があることをご存知ですか?
最近の研究では、慢性炎症がうつ病や不安神経症など、多くの精神的および精神医学的健康障害に関連している可能性があることが示されています.

[慢性炎症とは正確には何なのか？]

慢性炎症は、長期間持続する軽度の炎症です。このタイプの炎症は、偏った食生活、運動不足、ストレス、毒素への曝露など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
身体が慢性的な炎症状態にある場合、脳にさまざまな変化が生じ、メンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。たとえば、慢性的な炎症は、気分を調節する神経伝達物質であるセロトニンのレベルの低下につながる可能性があり、脳細胞に損傷を与える可能性もあります.
したがって、慢性炎症を軽減することは、メンタルヘルスをサポートするために重要です。

[炎症を軽減するためのヒント]

抗炎症食を食べる: オメガ-3 脂肪酸、繊維、抗酸化物質などの抗炎症栄養素が豊富な食品を含めます。脂肪の多い魚、ナッツや種子、果物、野菜などの食品は、炎症を軽減するのに役立ちます.
定期的な運動: 定期的な運動は、体内の炎症を軽減することが示されています。
ストレスを管理する: ストレスは体内で炎症を引き起こす可能性があるため、ストレスを管理する方法を見つけることが重要です。これには、マインドフルネス瞑想、ヨガ、自然の中で過ごす時間などの実践が含まれます。
十分な睡眠をとる：睡眠は体の炎症を抑えるために不可欠です。毎晩少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠を目指してください。