サプリメントのCoQ10は強力な抗酸化作用。エネルギーアップ。

本業はメイクアップアーティストですが、数年前にニューヨークにあるIIN栄養学校『オンラインで流行りのホリスティックヘルスを学ぶ。ニューヨーク拠点の世界最大の統合栄養学校　Institute for Integrative Nutrition (IIN)』ってところでホリスティックヘルスについて勉強して、ホリスティックな視点での健康、美容について興味を持つ今日この頃です。
私は今はビタミンDのサプリメントしか摂っていません（病院の血液検査でビタミンDが平均よりはるかに低かったのでそれからずっと摂っています）基本は食事から取れたらいいなという考えですが、足りないものを補うことで、体が疲れにくかったりするのであれば、それもいいかなと。
ちょうど、予防医学の第一人者のDr. Frank Lipmanの記事でCoQ10サプリメントについて『ビックファンだ』って書いていたが気になったのでここでシェア。CoQ10はよく耳にするけど、実際どんな作用があるのか。

1. CoQ10の作用?
2. 誰に必要か?
3. CoQ10のサプリメントは他に何ができますか?
4. 運動との関係はどう？
5. 食事で摂取できるか？
6. CoQ10の正しい摂取方法

CoQ10の作用?

食べたものをエネルギーに換えるのに不可欠。
強力な抗酸化物質。エネルギー生産に伴う老廃物を中和するのにも役立つ。

誰に必要か?

年をとるにつれてエネルギーを失うので、40 歳以上のほとんどの人にお勧め。
疲労に悩まされている人や心血管の健康状態が悪化している人、および心血管の危険因子の増加を経験している人にとっては、さらに必要。

＊医学はCoQ10と心臓の健康との正確な関はわかっているか?
いいえ。しかし、心臓が健康な人はCoQ10レベルが高いことがわかっています。そして研究から、心臓が体に十分な血液を送り出すのを妨げる心筋の生命を脅かす弱体化である心不全の患者は、CoQ10でより良くなることがわかっています。

CoQ10のサプリメントは他に何ができますか?

エネルギーの生成にプラスの影響を与え、すべての細胞、組織、器官が機能するために必要なエネルギーであり、「ゴミの除去」（これらのフリーラジカル）抗酸化作用がある。つまり他の多くの研究では、CoQ10を摂取すると、多くの病気の根本原因である炎症を測定する主要なマーカーのレベルが低下しました.
前糖尿病や糖尿病恩恵をもたらす可能性、片頭痛の症状を軽減する可能性、がんのリスクの低下にも関連しており、ある研究ではがんの再発率を低下させることが示されています。肌の健康を改善することができます（オイルの形で肌に直接塗布します）。

運動との関係はどう？

CoQ10、エネルギーを作り出すのに不可欠ということは運動にもプラス効果が現れるのでしょうか？
答えはイエスです。確かに少数の小規模な研究では、サプリメントを投与すると、運動能力が向上し、筋肉疲労が軽減されました。

食事で摂取できるか？

食事だけでCoQ10レベルを完全に最適化することはできませんが、自然な食品を食べることは確実にメリットがあります。ほうれん草などの葉物野菜や、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、豆類やナッツ、種子と同様に、優れた野菜源です。しかし、動物性のものの方が優れています。 (オーガニック/グラスフェッドにしてください) 週に 2 人前の牛または豚のレバーまたは心臓をお勧めします。それが食欲をそそらない場合は、サバ、ニシン、アンチョビはどれも素晴らしいチョイスです。