メイクアップアーティストとしてニューヨークで仕事してます。ホリスティックヘルスコーチの資格をニューヨークで取得し、お肌の関係と、健康との関係を絡めて日々考えています。
サプリは適当に飲んでも効果がない
サプリって飲んでいますか？
私は一時期マグネシウムを飲んでいました。理由は睡眠の質が良くなるようだったから。摂取している時に劇的に体調が変わったり、睡眠の質が劇的に良くなったかと言われると良くわからない。けれど、飲まないよりは良かったような気もしている。
あとは、メラトニンをたまに飲みます。全く寝れない時とかに。これは体調によって効く時と効かない時で別れますが効果を感じます。
私がサプリの効果を最大限に得られなかった理由が書かれていたもの見つけたのでここでシェアします。
「あなたがサプリメントについて知る必要があるすべて。Functional Medicine（予防医学、機能医学）の視点より」
ちなみにまずFunctional Medicine（予防、機能医学）とは？
色々な研究データなどの根拠を元に、薬などに頼る前にまずは、根本的な生活習慣（食事、運動、睡眠、など）を改善することで、健康状態の改善やより健康になるようにする医学。医師免許を持つ医師たちによる。
以下がDr WIllによる記事。
最終的に、サプリメントは、根本的な機能障害に影響を与える、体内の栄養素の不足と不均衡をサポートおよび修正するように設計されています。Functional Medicineでは、処方薬の代わりにサプリメントを可能な限り利用したいと考えています。
サプリメントの種類
『ビタミン』：私たちの体が機能するために頼っているA、D、Cなどのビタミンが含まれます。
『ミネラル/微量元素』：亜鉛、銅、鉄、セレン、ヨウ素などがあり、体が最適に機能するために必要なものがいくつかあります。
『アミノ酸』：重要な身体機能に不可欠なアミノ酸は、タンパク質を形成する化合物です
『ハーブ』：これらは、植物、種子、ベリー、花、または根に由来します。
これらの栄養素のほとんどは、食品に自然に含まれています。しかし、私たちの現代の食事からだけでは十分でないことがあります。
サプリメントの選び方？
Google検索は簡単ですが、その中には、矛盾する情報でいっぱいです。
市場には非常に多くのブランドと種類のサプリメントがあります。
1.出発点
最初に考慮すべきことは、サプリメントを服用する前の健康状態です。たとえば、重度の栄養不足の人は、わずかに不足している人よりも多くを必要とします。
2.投与量
多くの人が必要な量よりも少ない用量でサプリメントを服用しているため、気分が良くなることはありません。十分に服用していれば、改善を見るでしょう。時間を無駄にしないように、特定の健康状態に適した用量を決定できる資格のある専門家と協力することが重要です。
3.あなたの個人的なニーズ
すべての人の健康ケースは異なり、全ての人が同じものを摂取することはありません。経験のある専門家と協力することが非常に重要であるもう1つの理由です。
4.吸収率
考慮すべき見落とされがちな要因は、あなたの体がサプリメントの栄養素をどれだけうまく吸収できるかということです。慢性炎症と根本的な腸の問題は、栄養素の細胞吸収を阻害する可能性があります。これらの根本的な問題に最初に取り組むことなしには、サプリの効果をしっかり得ることは難しい。この視点からも経験のある専門家と協力することが非常に重要。
5.品質
自分に最適なサプリメントの種類を絞り込んだら、次にどのブランドを服用するかを選択します。ラベルを調べて、穀物や砂糖などの隠れた炎症性成分、および人工の着色料などが入っていないか確認してください。せっかくの成分もこれらによって効果が打ち消されてしまうことがあります。
まとめ
Dr Willによれば、やはり、最大限の効果を得るために、専門家の指示に従うことを重要としています。
サプリであっても個人の判断では、良い結果を得るのは難しいようです。
しかし、みんながみんな、専門家の意見を聞きにいくことが難しいこともわかっていてい、彼が作ったサプリコレクションがあり、それを推奨しています。（彼もビジネスしてますね）
『プロバイオティクス』：健康な腸をサポートします
『メチレーター』：解毒経路をサポートします
『オメガ+』：脳とホルモンの健康をサポートします
『脳-副腎バランサー』：健康的なコルチゾールレベル、エネルギーレベル、精神的な明晰さをサポートします
『マグネシウム』：より良い睡眠と精神的な明晰さをサポートします
『クルクミン』：健康的な炎症レベルをサポートします
『デトクサー』：解毒経路をサポートします
『抗酸化物質』：健康的な老化と細胞の健康をサポートします
『D3-K2』：全体的な健康をサポートします
The Collection Here
私の場合
私が効果を得られなかった理由の一つは、きっと摂取量が少なかったからな気がします。とりすぎて何か副作用が出たら怖いので少しの量にしていようという思いがあったから。少量で飲まないよりは効果は出るだろうって思っていました。また、腸の健康状態はすごく大切とされていますが、やはりここでも、腸の健康を考えることが必要なのか！と改めて実感。
医師に診てもらうということは、お金もかかるし、少しハードルが高いですが、薬に頼りたくないけど、健康的になりたい人にはいい方法かと思います。そして、こういった予防医学のドクターが監修している、信用度が高いサプリから使用してみるのも一つかなと。
私もマグネシウムサプリは他の予防医学のドクターが勧めていたものにしました。信用度が高かったので。
参照資料：
Everything You Need To Know About Supplements, A Functional Medicine Perspective
