『FlaxSeed』亜麻仁の種がやはりすごい。生理前の胸の張りや痛みが辛い方は是非試して欲しい。

結構前のブログで、生理前症候群（PMS）の改善の為の方法として「シードシクリング」のことを書きましたが↓
最近、私はタネばかり食べています。なぜか？「PMS Part 4」

これは亜麻仁の種、カボチャの種、ひまわりの種、ゴマを生理周期に合わせて食べると生理前症候群が改善される可能性があると言うもの。

これをやっている時は、多くのPMSの症状はあまり改善しなかったのですが、一つだけ改善したことがありました。それは、いつも生理１週間くらい前から胸が張って痛いのがなかったこと。その時は、同時に色々生活改善していたので、どれがこの胸の張りの改善に影響しているかわからなかったのですが、このシードサイクリングを数ヶ月やめていた時は、また胸の張りと痛みが以前のように戻ったのです。そして、また1ヶ月前から、シードサイクリング開始したら、胸の張りがなくなった！！！やっぱりすごく効果があるってことに気がつきました。
てっきり、シードサイクリングを止めていた時の最初の1ヶ月はアルコールの摂取が増えていたのも合ったので、アルコールが第一の問題かなと思っていたのですが、アルコールをほぼ飲まなかった月も胸の張りが合ったので。この種が効果があったんだと実感！（アルコールも良くない影響を与えていたと思いますが）

シードサイクリングは4つの種を食べますが、特に胸の張りに効果があるのは、この中のFlax Seed（亜麻仁の種）と言われています。

1. Flax Seed（亜麻仁の種）
2. ここからは、PMSの胸の張り、痛みに対しての亜麻仁について。
- 2.1. 亜麻仁は2つの主な方法でホルモンバランスをサポートします。
3. Flax Seed（亜麻仁の種）の使用方法、使用量、注意点

Flax Seed（亜麻仁の種）

Flax Seed（亜麻仁の種）の一般的な効能は？

便秘、糖尿病、高コレステロール、心臓病、癌、および他のいくつかの状態を防ぐ可能性があると言われています。
＊しかし、現在、これらすべての主張を裏付ける十分な証拠はないようです。

Flax Seed（亜麻仁の種）はどんな形で摂取できる？

今日、亜麻仁は種子、油、粉末、錠剤、カプセルなどから摂取できます。

どんな栄養素があるの？

亜麻仁の栄養素には、リグナン、抗酸化物質、食物繊維、タンパク質、およびα-リノレン酸（ALA）やオメガ-3などの多価不飽和脂肪酸が含まれます。これらの栄養素を摂取することで、さまざまな状態のリスクを下げることができます。

・オメガ3必須脂肪酸

心臓に健康的な効果があることが示されている「良い」脂肪。挽いた亜麻仁の各大さじには、約1.8グラムの植物オメガ-3が含まれています。

・リグナン

植物のエストロゲンと抗酸化物質の両方の性質を持っているリグナン。亜麻仁には、他の植物性食品の75〜800倍のリグナンが含まれています。

・食物繊維

水溶性タイプと不溶性タイプの両方が含まれています。

ここからは、PMSの胸の張り、痛みに対しての亜麻仁について。

Dr. Kathleen, NDの記事を参照しました。

最近の研究によると、女性の約11％が中等度から重度の乳房の痛みと痛みを持っています。
別の最近の研究は、すでに健康的なオメガ-3脂肪酸で有名な亜麻仁も乳房の痛みを持つ女性を助けるかもしれないことを示唆しています。

亜麻仁は2つの主な方法でホルモンバランスをサポートします。

①リグナンは腸内のエストロゲンに結合し、それらのエストロゲンが糞便中に排泄させます。これにより、肝臓を介した血流へのエストロゲンの再吸収が「中断」されます。つまり、体全体のエストロゲンを減らすことができます。これは、エストロゲンが優勢なホルモン状態の女性にとって理想的です。
（エストロゲンは女性にとって大切なホルモンですが、生理前にエストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れて、エストロゲンが過剰になり過ぎてしまうことがPMSに影響していると言われています。前にブログに書いています→女性として20年以上仕方がないと思っていたことが改善できる可能性。『PMS』Part１

②リグナンは肝臓での性ホルモン結合グロブリン（SHBG）の産生を刺激します。血液中に循環しているSHBGが多いほど、エストロゲンに結合しやすくなり、受容体への結合に利用できなくなり、エストロゲンの主な症状に寄与します。

18人の女性を対象としたある研究では、参加者の月経周期は、通常の低食物繊維食で3サイクル、その後、亜麻仁を補給しながら3サイクル観察されました。亜麻の種子の周期は、無排卵周期がなく（対照の合計3回の無排卵周期と比較して）、黄体期の長さが長く、黄体期のエストロゲン：プロゲステロン比が改善されていました。

Flax Seed（亜麻仁の種）の使用方法、使用量、注意点

WebMDでトロント大学の国際的に有名な亜麻仁研究者であるリリアン・トンプソン博士PHDが話したことを参照。

フラックスシードを使用すべきではないのは誰ですか？

より多くのことが知られるまで、トンプソンは、妊娠中の女性とおそらく母乳育児中の母親は、挽いた亜麻仁で食事を補うべきではないと言います。
「私たち自身の動物実験は、これらの段階での亜麻仁曝露が子孫の乳がんを予防する可能性があることを示しました。しかし、別の研究者の研究は反対の効果を示しました」とトンプソンは言います。
*持病があるかたや、妊婦さんなどは、摂取前に専門家に相談してください。

フラックスシードはどの形で摂取するのがいい？

多くの専門家は、亜麻仁油（種子の一部のみを含む）よりも亜麻仁を摂取する方が良いとしています。亜麻仁油のほうは種子の一部の成分に対して、亜麻仁の種はすべての成分を摂取することができます。しかし、研究者がさらなる調査を続けている段階である。

どのくらいの亜麻仁が必要でか？

健康上の利益を得るための最適な用量はまだわかっていません。しかし、カナダの亜麻評議会によると、現在、1日に大さじ1〜2杯の粉砕亜麻仁が推奨用量です。

亜麻仁を使用、保管するためのヒント

・粉末状になっているものか、自分で挽く。亜麻仁は、丸ごと食べると、消化されずに腸管を通過する可能性が高くなります。つまり、体がすべての健康的な成分を摂取するわけではありません。亜麻仁を自分で挽く場合は、これらの小さな電気コーヒーグラインダーが最適です。

・茶色またはゴールドの亜麻仁を購入する。茶色の亜麻仁の方がゴールドの亜麻仁より見つけやすいです。栄養的にはほとんど違いがないので、選択はあなた次第です。

・冷凍庫に保管してください。亜麻仁を保管するのに最適な場所は冷凍庫す。事前に粉砕した亜麻仁を、購入したバッグで冷凍するか、自分で粉砕する場合はプラスチックの密封可能なバッグで冷凍します。冷凍庫は、粉砕された亜麻が酸化してその栄養価を失うのを防ぎます。

・粉にされていない亜麻仁の方がが長く保ちます。亜麻仁の殻は、内部の脂肪酸を十分に保護します。亜麻仁を、挽くまで暗くて涼しい場所に保管しておくことをお勧めします。乾燥していて良質である限り、亜麻仁全体を室温で最長1年間保存することができます。

まとめ

私は亜麻仁の種の既に粉末にされているものを購入しています。トレダーショーズやホールフーズで私は購入しています。どちらものオーガニックで400gくらい入っていて＄５以下で買えたと思います。他の種やナッツより安い。味は強くないので、何にいれてもあまり邪魔をすることはないです。私はオーバーナイトオーツに入れたり、サラダに適当にかけて食べています。
私は色々な効果に鈍感なタイプですが、これに関しては驚くほど効果を感じました。何でも個人差があるので、全員が改善するとは言えませんが、生理前の胸のはりや痛みが強い方は是非試して欲しいです。もしかすると他のPMS症状も改善するかもしれません。