最近、普段はできないほっぺたにニキビが出現。
一つの原因は最近オミクロン対策として、顔にかなりぴったりつく医療用に近いマスクをつけるようになったこと。
もう一つは、乳製品の摂取を多くしてしまったことだと思っています。アメリカにやってきて気がついたのですが、私は乳製品を摂取しすぎるとニキビができる。ってのも、アメリカにはコンビニで簡単に買えるような生クリーム系のケーキとか牛乳系のプリンとか、全くない。日本にいる頃は毎日の食後のデザートのように食べていましたが、それを食べなくなって、年に一回日本に帰ると、そう言ったものを食べて肌荒れすると言うのを実感して気がつきました。
基本は牛乳は嫌いなので、牛乳単品では飲まないのですが、ラテとかチーズとかヨーグルトは時々食べたりします。
最近はラテもそんなに飲まないか、もしくはオーツミルクやソイなどの植物ミルクに替えるのですが、ここ最近、立て続けにラテを牛乳で飲んでしまいまして。そして、ティラミス、チーズケーキなどのクリーム、ミルク系のデザートをを立て続けに食べたのが原因かと。
余談：私はコーヒー通では全くないのですが、なぜかはじめて行ったカフェではラテを牛乳で試してみたいと言う感覚が。飲み比べてみたい気持ちにしばしばかられまして。
牛乳はニキビの発生につながる可能性がある。
いくつかの研究では、牛のミルクを飲むとにきびの発生の増加につながる可能性があることが示唆されています。これらの研究では、すべての種類の牛乳（全乳、低脂肪乳、脱脂乳）がにきびに関連しています。
ミルクとニキビ
ある研究では、1日に2杯以上のスキムミルクを飲んだ女性は、この研究の他の女性よりもニキビができやすい傾向がありました。
＊ヨーグルトやチーズがにきびの発生を増加させる可能性があるという証拠はない
牛乳はにきびを発症するリスクを高める可能性がありますが、ヨーグルトやチーズなどの牛乳から作られた製品がより多くの発疹につながることを発見した研究はありません。
考えられる原因
『ホルモン』
一部の専門家は、ミルクに含まれるホルモンがニキビの原因であると考えています。ミルクにはアンドロゲンホルモンが含まれており、これは長い間ニキビの発生に関連しています。特定のアンドロゲンの1つはテストステロンで、これはニキビの発症に強く関連しています。
体の複雑な連鎖反応を通して、テストステロンはジヒドロテストステロン（DHT）を作成します。 DHTは皮脂腺を刺激し、毛穴の詰まり、最終的にはにきびやにきびを起こしやすい脂性肌を作ります。
テストステロンはほとんどの場合男性ホルモンと考えられていますが、女性もテストステロンを少量生成します。
『IGF-1成長因子』
多くの酪農家は、牛にホルモンを与えて、より多くの牛乳を生産させています。そのようなホルモンの1つはIGF-1成長因子です。人体では、IGF-1は青年期にピークに達します。このとき、通常、ニキビは最悪です。専門家は、IGF-1がテストステロンとDHTとともに、ニキビの発生を引き起こす可能性があるとしています。
いくつかの研究では、高ミルク消費量は高IGF-1レベルに関連しており、脱脂乳は全乳よりも高いIGF-1レベルに関連しています。
『ホルモンと炎症』
一部の専門家は、ミルクに含まれるホルモンが体に炎症を引き起こす可能性があると信じており、全身性炎症がニキビの発生に寄与することが知られています。
にきびの原因となる他の食品は何か？
『グリセミック指数が高い食品』
乳製品に加えて、グリセミック指数が高い食品は、ニキビに寄与するか、一部の人々のニキビをより重症にする可能性があります。いくつかの研究は、低グリセミック指数の食事がIGF-1レベルを低下させることを示しております。
グリセミック指数とは？
食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値。
グリセミック指数が高い食品？
精製された砂糖を使用したようなもの。ドーナツまたはその他のペストリー、ミルクシェイクなどの甘い飲み物。白いパン（精製された小麦使用）、コーンフレーク、ポテトチップス、白ポテト（じゃがいも）またはポテトフライ、白米など。
まとめ
ホリスティックヘルスの勉強を初めて予防医学の医師からの情報を得ていた時に、予防医学の第一人者のDr,Mark hymanのポッドキャストを聞いていたら、彼も牛乳を摂取するとすぐにニキビができると言っていて、私の牛乳ニキビ説はあってたんだ〜と思った記憶があります。
肌荒れの中で特にニキビは内側からのケアがとっても大切なように感じますので、もしスキンケアを色々変えても治らない方は、血糖値を上げそうなもの摂取しすぎていないか、牛乳取りすぎていないかまずは見直してみてはいかがでしょうか？
参照：American Academy of Dermatology Association
https://www.verywellhealth.com/does-drinking-milk-cause-acne-15684
