先日、笑った自分の顔をみた時に、こんなところにくぼみが出来てたっけって思いまして。そして、証明写真的な写真をスッピンで撮りましたら、なんか顔がくすんでいるような。老は止められませんから、仕方がないですが、健康的に老いたい。老いていても、輝いたお肌の人見習いたい。年齢を重ねると特に、外から塗りたぐっても限界があるので、内側からのケアの必要性を日々実感。
そこで、最近読みました、予防医学の医師DR. WILL COLEの記事をシェアしたいなと。
肌を清潔に保ち、輝きを保つ方法
日常生活に簡単に取り入れることができる多くのライフスタイルチェンジで、腸を癒し、活気のある肌を実現することができます。高価な美容クリームは必要ありません。
1.肌にダメージを与える食品をやめる
ココナッツシュガーやハチミツなどの天然甘味料が多すぎる砂糖は、腸内の悪玉菌に栄養を与えることで、肌の色を悪くする原因となる可能性があります。穀物には、アミロース糖やグルテンに類似したタンパク質も含まれており、腸の機能障害を永続させ、腸の透過性を高めてしまします。（腸の透過性が高まると、厳しい選別がされず何でも腸から体内へ入ってきて、本来きちんと管理していた免疫機能が乱れてきます。）
2.プロバイオティクスを取る
発酵食品には、微生物叢と腸の健康を正しい方向に導くのに役立つ有益なバクテリアが含まれています。ザワークラウト、キムチ、ケフィアなど。
3.コラーゲンでお肌をサポート
コラーゲンは、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンの3つのアミノ酸で構成されるタンパク質の一種であり、軟骨、骨、血管、腱、皮膚などの結合組織の主要な構成要素です。補足コラーゲンは、体の自然なコラーゲン産生を調節するのに役立ちますが、肌の弾力性を促進して、より若々しく見えるようにします。ほとんどの人は約3グラムの食事グリシンしか摂取できないため（食事を通して1日あたり約15グラムが必要です）、日々の習慣にコラーゲンサプリメントを追加すると、肌とすべての結合組織の健康と強度が大幅に向上します。朝のお茶やスムージーにコラーゲンパウダーを加えることができます。
4.ボーンスープを飲む
肌を強化するミネラルや肌を強化するコラーゲンなどの栄養素が豊富な骨ブロスは、損傷した炎症を起こした腸を落ち着かせ、弾力性を促進することでくすんだ肌を回復させます。ボーンブロスは簡単に作ることができ、オンライン上にはボーンブロスレシピがたくさんあります。
5.ビオチンを追加
ビオチンは、太陽や風などの過酷な環境要素から肌を保護する働きをする脂肪酸を体が合成するのを助けるビタミンB群です。ビオチンは弾力性のある皮膚に不可欠です。ビオチンサプリメントを摂取することもできますが、アボカド、野生の魚、牧草で飼育された牛レバー、卵などの全食料源からビオチンを摂取することもできます。
6.EGCGを試す
エピガロカテキンガレートは、老化の兆候につながる細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦う抗酸化ポリフェノールの一種です。緑茶、特に抹茶に豊富に含まれているEGCGは、死にかけている皮膚細胞を若返らせることが示されています。
7.炎症性食品に近づかない
腸を損傷するものはすべて、皮膚にも損傷を与える可能性があります。砂糖とグルテンが特に影響を与えますが、他の食品に対する耐性は人によって異なります。
8.卵黄をもっと食べる
牧草で育てられた有機卵の卵黄には、ビタミンA、D、E、Bのほか、透明な肌と健康なホルモンに不可欠なコリン、鉄、カルシウム、カリウム、リンが含まれています。炎症性の健康上の問題を抱えている特定の人々は、卵白のアルブミンタンパク質に耐えることができませんが、卵黄に問題はありません。
9.アボカドをもっと食べる
アボカドは、A、D、E、K2などの健康的な脂肪とビタミン、およびマグネシウムとBのビタミンが豊富に含まれています。これらはすべて、健康的なメチル化、ホルモン、皮膚に必要です。
10.ターメリックに目を向ける
体内の炎症を鎮める働きをします。
全部で26この方法が書かれていましたが、その中から、簡単にできそうなものを10こ抜粋しました。
食事以外にも運動などの生活習慣も大きく関係はしていますので、生活習慣を整えることはとても大切ですね。私が一番大切だと思うのは何よりも睡眠ですが、睡眠の質を高めるためにも生活習慣を整えること、全部がつながってきますね。
皆さんも高価なスキンケア購入前に生活習慣の見直しはいかがでしょうか？大きな節約になるかも！？
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